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无器械练胸肌 可采用这些妙招

时间2021-11-09 来源:胃炎的菜谱

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在对胸肌进行锻炼的时候,很多男人都会去健身房用专业的器材进行锻炼,但在家中,无器械练胸肌的方法,大家自然也应多多了解。

一.角度不同的(水平,上斜,下斜)俯卧撑锻炼!

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

练法:俯卧撑练胸肌通常采用宽距,3组连续进行,组间只有变换姿势时的停顿武汉专业治疗癫痫病医院,看这里

1、标准俯卧撑——两手撑地和肩一样宽,腿和背伸直,并拢两脚,伸直臂,锁肘关节。眼往前看,别看地,下降身体到胸几乎触地,背保持挺直,接着有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

2、上斜俯卧撑——两手撑在50到70公分高的长凳上。身体下降到胸和手平行,再用力撑起。这个练习一般是练胸肌下部。除了长凳,也能将手撑到健身球上做,这样难度更大,安庆哪里癫痫专科医院好?原因是更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

3、下斜俯卧撑——两脚放到长凳上支撑,手放到地上。下降身体到胸几乎触地后推起。这种练法一般是针对胸肌上部和肩肌前部。也能用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

二、双手换位俯卧撑

练习肌肉:胸大肌

动作要领:左手臂在腹下青海那个癫痫医院好撑地,右手臂按正常俯卧撑撑地,身体保持一条直线。双手臂同时发力,把上身弹起,接着双臂迅速的变换位置呈右手臂按到腹下地面,左手臂按正常俯卧撑的位置,接着双手着地,曲臂缓冲力量,让胸大肌处在最大的拉伸状态,接着再重复。

呼吸:往下俯卧吸气,撑起的时候呼气。

三、宽距双杠臂屈伸

臂屈伸是徒手锻炼哈尔滨哪家医院看小儿癫痫好的经典动作

目标肌肉:胸肌、肱三头肌还有三角肌(前束)

1、双手分别握杠(选择宽握距),两臂支撑到双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢稍稍往前倾,屈膝后小腿交叠在两脚的踝关节部位。

2、肘关节缓缓弯屈,同时肩关节伸屈,下放的速度要慢,并尽量下降。让身体慢慢下降到最低位置。稍停一会儿,两臂用力撑起到还原。

作者:不详 来源:网络
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