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秋冬跳绳减肥好季节

时间2021-10-19 来源:胃炎的菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  不能缺少缓和运动

  初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

  当你越来越熟练,技术和体力都越黑龙江的癫痫医院哪家好来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

  剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展治疗儿童癫痫的办法、缓和的动作,才算是真正结束运动。

  这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划:

  初学时,在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你黑龙江癫痫病医院哪里一定会惊喜跳绳带给你的变化。

  跳绳小贴士:

  ●应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。

  ●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬长期服苯巴比妥的副作用性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。

  ●跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止。

  ●较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而受伤。

 

作者:不详 来源:网络
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