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补钙有哪些误区?多吃高钙食物就是补钙?

时间2021-10-15 来源:胃炎的菜谱

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补钙有哪些误区?多吃高钙食物就是补钙?

补钙有哪些误区?

钙不用补,多吃高钙食物即可?

专家:高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等,其含钙量也是有限的,如100毫升鲜牛奶含钙110毫克,100湖北的治疗癫痫病专业医院排行克大豆含钙190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆,才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

补钙引起便秘是通病,无法避免?

专家:补钙安排在两餐之间最合理。

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时,生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙等湖北癫痫好医院在哪,堆积多了就形成便秘。

补钙容易便秘的人,可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间,此时,食物对它的影响较校适当的运动,增加胃肠蠕动也有效减少便秘。

补钙同时多进食蔬菜,有助于钙质吸收?

专家:大量摄入纤维素会抑制钙吸收。

饮食需要平衡,但如果你是补钙大军中的一员,需要注意的是,钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤北京专看癫痫病医院在哪里维素的食物会抑制钙的吸收。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品。

但是如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征。专家指出,服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物,大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收。

五成网友认为液体钙更利于吸收?

专家:钙剂溶解度高≠吸收快。

值得注意的是,癫痫的急救钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类,它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好,钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快,主要看钙剂里维生素D的含量。

市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中,对钙吸收有积极作用的主要是维生素D,它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收,钙剂溶解度高并不代表吸收快。

作者:不详 来源:网络
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