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“Y”型腹肌,美腹新方向 - 家庭医生在线健身频道

时间2021-01-18 来源:胃炎的菜谱

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  “Y”训练要点

  1.动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。

  2.每周进行3-5次腹肌练习,每次选择2-3个动作,每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。

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  3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。

  4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则,只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部,必须配合有氧运动。

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  怎样训练?

  1.悬垂举腿

  双手抓住头上横杠,双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖,挤压收缩腹肌的同时吸气,然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体,可将锻炼的重点转至腹斜肌上。

  2.拉力器负重转身

  将拉力器把手调至与腰同高,双手握住拉力器把手,双臂伸直乌鲁木齐公立医院治疗癫痫放在身体一侧。保持臀部不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气,还原时吸气。

  3.仰卧举腿

  头朝上,仰卧在腹肌训练板上,双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直,缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下,但不要使脚触及地面。用力时呼气,还原时吸气。

  4.悬腿提膝

  双臂伸直,双手握住双杠支撑身体,将身体悬在空中。双腿并拢,屈腿收腹,将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气,还原时吸气。

  5.拉力器屈体收腹

  双手握住拉力器的绳索末端幟娌砍下,跪在垫子上,屈肘并保持不动,使身体成弧形向下躬身躯体,收缩腹武汉癫痫的治疗医院肌屈体时要保持腿部与地面垂直。

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(责任编辑:宋莎莎 )

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作者:不详 来源:网络
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