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春季养生:温补多捂慢运动 - 家庭医生在线中医频道频道

时间2021-01-17 来源:胃炎的菜谱

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万物生长,阳气生发,固古人形容春季为“有脚阳春”,这时候来养生是最适合不过的了。提醒大家,适应冬去春来的季节变化,需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节,使得机体保持健康。

饮食:柔肝健脾益肺 适酸重甘增辛

春季饮食的基本原则是养阳为本,养肝为先;饮食清淡,蔬菜;多甜少酸,平衡营养。

那么春季该如何养肝呢?温教授提出以下三点:一要适当增加一些酸性食物,以适合肝的基癫痫病人的寿命本需求;二要及时补充足够的水分,降低对肝的损害;三要调节情志,避免生气动火。同时,春季宜多吃些温补阳气的食物,如葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在饮食上宜温不宜凉,即要吃高于体温的食物。此外,适当增加甜味食物,如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆、柿饼和一些水果等,这样不仅可防肝气过旺,还可以补益脾气。

穿衣:春捂秋冻 晒晒太阳

春季,随着气温回暖,机体屏障开放,人们对寒邪的抵抗能力有所减弱。温长路说,现在的很多年轻人气温略有升高就减去过多的衣物,尤其不注重腿部保暖,容易受到风寒的侵袭。有些女孩子不到夏天就把肚脐露出来,导致腹痛、等多种不适,对健康百害而一利。因此,春天适石家庄哪里看癫痫病当捂一捂,可减少、咳嗽等系统疾患的发生。此外,有空到室外晒晒太阳,把衣物定期拿出去晒一晒,无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益。

运动:“量力而行” 以“慢运动”为主

春季乍暖还寒不适宜剧烈运动,应以节奏缓和的运动为主,避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤,从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出,春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。他还提醒大家,慢运动也需适度,并持之以恒,运动时要及时补充水分。

养生小妙招:一是在清晨精神恍惚是癫痫病吗静心清神,做10—15分钟的腹式呼吸。此法不仅可养肺气、提肾气、促胃气,还对防治感冒、、等有直接帮助。二是完成呼吸运动后,叩齿对合30—50下,可使牙齿整齐紧密,并增强牙周组织的抗病能力。三是踮脚运动。双脚并拢着地,轻踮脚跟(至少离地1cm),再轻松放下,反复进行。每天2—3次,每次5—10分钟,长期坚持能解除久站久坐后的机体。


(责任编辑:张琴琴 )

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作者:不详 来源:网络
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