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【更年期潮热吃什么食物】潮热怎么吃如何吃饮食调理

时间2019-11-13 来源:胃炎的菜谱

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更年期热潮基本上是因为身体内部的激素下降所导致,50岁左右的中年女性朋友都会出现更年期的现象。在更年期大家是需要好好的调理的,通过药物的治疗,心情原因也是很重要的一部分。特别在饮食上大家也是可以多做调理的,下面就带大家一起来了解一下更年期热潮吃什么样的食物比较好。

多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海癫痫病有没有治藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女武汉癫痫病十大医院每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫颠间病的早期症状功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使哪些食物对癫娴病有好处动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

确保日常饮食含异黄酮和硼

更年期是很容易发胖的年龄,身体的内分泌系统也会发生一定的改变。平时大家要多注意适当的运动,少食用脂肪、油脂较大的食物。多吃些苹果以及葡萄之类的水果也是可以帮助调理的。年龄大了以后身体机能就会减弱,饮食上是需要好好注意的。

作者:不详 来源:网络
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