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钙元素对人体的重要性_饮食

时间2019-10-30 来源:胃炎的菜谱

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  钙是体内含量最多的矿物质,大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用,制造的骨骼和牙齿;还和镁相互作用,维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。

  功效

  维持强健的骨骼和健康的牙齿;

  维持规则的心律;威海治癫痫有效医院

  缓解失眠症状;

  帮助体内铁的代谢;

  强化神经系统,特别是其刺激的传达机能。

  建议每日摄取量

  成人摄取量是800~1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、郑州哪家医院治癫痫专业C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。

  补充周期

  建议从小开始,每日补充。

  食物来源

  牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵青少年患上癫痫病会影响智力吗花子等。

  需要人群

  经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状;

  成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻;

  血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙;

  假如您经常饮用碳酸饮料,就要注意补钙。中国癫痫病医院排名因为这些饮料中含有极高的磷,会消耗人体内的钙,增加患骨质疏松症的可能。

  缺乏症

  钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。

  过量表现

  高血钙症。

作者:不详 来源:网络
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