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如何正确补钙 脂肪过多会导致钙流失_健康饮食

时间2019-06-06 来源:胃炎的菜谱

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  钙物质是对我们的身体有极大的好处,人的身体不能缺钙,虽然平时我们吃的食物都可以补钙,但是怎样补钙才正确呢?

  1、低脂饮食

  脂肪是人体的重要组成部癫痫病患者应该怎样选择医院分,也是人体必需的素。对于补钙的人来说过多的脂肪可能会使补钙的成果付之东流。因为脂肪摄入过多,一方面可能导致血液中游离脂肪酸增多,与血中的钙质结合成不溶性的钙皂、一方面不能吸收的脂肪在肠道与钙形成钙皂,从粪便排出。

  2、保持合理的钙磷比例

<呼和浩特哪个医院治癫痫p>  保持合理的钙磷比例,可以更加有利于食物中钙的吸收。从理论上食物中的钙磷比例在2:1~1:1能够保证最大的钙质吸收。在各种食物中牛奶、冰淇淋、、奶酪等奶制品的钙磷比例最理想,很适合作为补钙食品。干酪中含钙高丽含磷低,因此在西方膳食和我国内蒙古、西藏地区作为主要钙质的来源。肉和禽类是磷的优质来源,但不是钙的良忻州儿童癫痫病医院好来源,因此膳食中的比例应当适量而不是多多益善。

  绿叶菜也是钙的良好来源,但是含有植酸量甚高,应注意采用正确的烹调方法,减少钙质的丢失。大豆是钙的一般来源,但是磷的良好来源,因此应注意其所含钙磷比例,不能在膳食中占据比例太多。等谷类中含有较多的草酸,如果掺入一些黑麦,再进行发酵也可以收到良重庆癫痫病专科医院在哪好效果。根据不同的食物特性使用不同的烹调方式,可以提高膳食补钙的效率。

  小编有话说:以上就是小编给大家讲的高效补钙的方法,希望会对大家有帮助。

 

作者:不详 来源:网络
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