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家庭胖子减肥操的做法

时间2019-03-17 来源:胃炎的菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  身上赘肉多整个春季都提不起精神,下面是学习啦小编为你带来的家庭胖子减肥操的做法,一起来看一看吧。

  扶椅甩手臂

  step1 将一张椅子放在身前10公分处,弯腰使左手撑住椅子,注意背部要保持挺直,不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。

  step2 右手向后直起手肘,并保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。

  加强锻炼全身肌肉

  step1 身体侧躺在地板上,右手和右脚分别伸直,左脚向后弯曲,并用左手抓住左脚脚掌,保持30秒后换边做相同动作。

  step2 盘腿做在地板上,右手尽量弯肘,左手抓住右手手肘最大限度往上拉直,保持10秒,换边做相同动作。

  侧身反向抬脚

  step1 侧身躺在地板上,右手伸直枕在头下,左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上,右脚弯曲在背后撑地。

  step2 保持上半身和左腿动作不变,右腿尽量向上提起,提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作癫痫病发作会死吗,重复8次,换边做相同动作。

  仰躺提腿

  step1 仰躺在地板上,双手打开45度。向天花板反向抬脚,时双腿与地板成90度。

  step2 慢慢将腿部放下,直到双腿与地板呈10度是,保持4秒。然后回到step1动作,重复8次。

  下蹲提脚

  step1 两手打开平举与肩同高,五指打开手掌向正前方;左脚站立,右脚向前提起30度并微微打开。

  step2 保持身体稳定,慢慢地弯曲左脚,并保持四秒。如何回到step1动作,重复做8次,换边做相同动作。

  仰躺提臀

  step1 仰躺在地板上,两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地,右腿伸直抬高45度。

  step2 保持双手和左脚不动,用力慢慢提高臀部,尽量提到最高时,保持四秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。

  一、不注意摄入食物的质量

  减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多吕梁羊羔疯治疗的费用的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。

  二、不吃早饭

  帝国理工学院的一项研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。

  三、杜绝零食

  我们说,减肥期间,少吃零食(ps:特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。

  四、维生素摄入过少

  减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。

  减肥食谱一:

  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

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  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  减肥食谱二

  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

  减肥食谱三

  早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

  中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

  晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

  减肥食谱四

  早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

  中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

  晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼

 

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作者:不详 来源:网络
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